---
title: "Bočný výstup na stupienok s veľkou činkou"
description: "Postav sa bokom k pevnej vyvýšenej ploche, napríklad k debne alebo lavici, a veľkú činku si pevne polož na hornú časť chrbta a ramená."
locale: sk
slug: bocny-vystup-na-stupienok-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-stupienok-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/397f4570-barbell-side-step-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bočný výstup na stupienok s veľkou činkou

Postav sa bokom k pevnej vyvýšenej ploche, napríklad k debne alebo lavici, a veľkú činku si pevne polož na hornú časť chrbta a ramená.

## Ako na to

1. Postav sa bokom k pevnej vyvýšenej ploche, napríklad k debne alebo lavici, a veľkú činku si pevne polož na hornú časť chrbta a ramená. Nohu bližšie k debne polož celým chodidlom hore tak, aby stála stabilne.
2. Spevni stred tela, pevne zatlač do päty nohy stojacej hore a vytlač telo hore, kým nebude pracujúca noha úplne vystretá a obe chodidlá nebudú na debne.
3. Hore chvíľu vydrž vo vzpriamenom postoji s ramenami stiahnutými dozadu a chrbticou v neutrálnej polohe.
4. Zadnú nohu kontrolovane spusti späť na zem a vráť sa do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň strany.

## Tipy k technike

- Tlač do päty nohy hore, sedacie svaly aj zadné stehenné svaly tak zapojíš naplno.
- Cvik vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si si nepomáhal švihom.
- Zvoľ takú výšku stupienka, s ktorou zvládneš cvik so správnou technikou a v plnom rozsahu pohybu.

## Podobné cviky

- [Výpad vzad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavicu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad dopredu s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-dopredu-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý výpad na mieste s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vypad-na-mieste-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-na-ramenach) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý bočný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-vypad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Štvorkolky · Jednoručky