---
title: "Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou"
description: "Postav sa vedľa lavice s veľkou činkou na hornej časti chrbta."
locale: sk
slug: bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9666d686-barbell-bench-lateral-step-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:00+00:00
---
# Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou

Postav sa vedľa lavice s veľkou činkou na hornej časti chrbta.

## Ako na to

1. Postav sa vedľa lavice s veľkou činkou na hornej časti chrbta. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Vykroč do strany na lavicu nohou, ktorá je k nej bližšie, a zatlačením do päty sa vytiahni hore na lavicu.
3. Pritiahni zadnú nohu k vykračujúcej nohe na lavici a udrž rovnováhu a kontrolu.
4. Zostúp z lavice najprv zadnou nohou, potom vykračujúcou nohou. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň strany.

## Tipy k technike

- Na lavicu polož celé chodidlo, získaš tak stabilnú oporu na výstup.
- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Dýchaj plynulo, pri výstupe vydychuj a pri zostupe sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Výpad vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Debna
- [Striedavý výstup na lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vystup-na-lavicu) - Štvorkolky · Lavica
- [Bočný výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vypad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Prekrížený výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Pulzovanie vo výpade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pulzovanie-vo-vypade) - Štvorkolky · Vlastná váha