---
title: "Bočný výpad"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a ruky spoj pred telom, aby si udržal rovnováhu."
locale: sk
slug: bocny-vypad
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vypad"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/32cf0846-side-lunges-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Bočný výpad

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a ruky spoj pred telom, aby si udržal rovnováhu.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a ruky spoj pred telom, aby si udržal rovnováhu.
2. Urob veľký krok doprava a spusti telo do výpadu. Pravé koleno je pokrčené, ľavá noha zostáva vystretá.
3. Odtlač sa pravou pätou späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj na druhú stranu - vykroč ľavou nohou doľava, spusti sa do výpadu a vráť sa do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Koleno nesmie vo výpade presahovať špičku, aby si chránil kolenný kĺb.
- Drž rovný chrbát a vo výpade sa zbytočne nepredkláňaj.
- Dýchaj plynulo - pri vykročení a spúšťaní do výpadu sa nadýchni, pri odtlačení späť vydychuj.

## Podobné cviky

- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Ostatné
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-na-zavesnych-popruhoch) - Štvorkolky · Závesný systém
- [Kĺzavý prekrížený výpad vzad s uterákom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klzavy-prekrizeny-vypad-vzad-s-uterakom) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka