---
title: "Bočný výpad s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta."
locale: sk
slug: bocny-vypad-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vypad-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/053fdd1e-barbell-lateral-lunge_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bočný výpad s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Vykroč pravou nohou do strany doprava a klesaj do výpadu pokrčením pravého kolena a zatlačením panvy dozadu.
3. Zatlač do pravej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb na ľavú stranu a pokračuj striedavo v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na kontrolované klesanie, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Po celý čas drž hrudník hore a chrbát rovný, udržíš tak správne držanie tela.
- Dávaj pozor, aby koleno neprešlo cez špičku, zbytočne tak nezaťažíš kĺb.

## Podobné cviky

- [Výpad s prekrížením s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-prekrizenim-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Prekrížený výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Drep s jednoručkami v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami-v-klaku) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohami-na-vyvysenej-podlozke) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou a nohou na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou-a-nohou-na-vyvysenej-podlozke) - Glutes · Jednoručky