---
title: "Bočný výpad na jednu stranu s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi pri sebe a oboma rukami drž jednoručku pri hrudníku."
locale: sk
slug: bocny-vypad-na-jednu-stranu-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vypad-na-jednu-stranu-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6c3f68f1-dumbbell-side-lunge-single-leg.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Bočný výpad na jednu stranu s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi pri sebe a oboma rukami drž jednoručku pri hrudníku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi pri sebe a oboma rukami drž jednoručku pri hrudníku.
2. Urob veľký krok doľava, pokrč ľavé koleno a spúšťaj boky dole a dozadu, akoby si si sadal na stoličku. Pravú nohu drž vystretú.
3. Klesaj, kým nebude ľavé stehno rovnobežne s podlahou.
4. Zatlač do ľavej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Urob všetky opakovania doľava, potom vymeň stranu a cvik zopakuj.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a príliš sa nepredkláňaj.
- Chodidlá drž nasmerované dopredu a hmotnosť rozlož rovnomerne.
- Dbaj na to, aby koleno počas výpadu zostalo v jednej osi so špičkou a zbytočne sa nepreťažovalo.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell