---
title: "Bočný strečing adduktorov v stoji"
description: "Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom, chodidlá daj na šírku ramien a ruky spoj pred hrudníkom."
locale: sk
slug: bocny-strecing-adduktorov-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-strecing-adduktorov-v-stoji"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/03b73d8a-adductor-stretch-side-standing.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Bočný strečing adduktorov v stoji

Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom, chodidlá daj na šírku ramien a ruky spoj pred hrudníkom.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom, chodidlá daj na šírku ramien a ruky spoj pred hrudníkom.
2. Vykroč doľava a pravé chodidlo nechaj na mieste.
3. Pokrč ľavé koleno, až kým nebude pravé stehno rovnobežne so zemou.
4. Niekoľko sekúnd vydrž, vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, udržíš tak rovnováhu a stabilitu počas celého strečingu.
- Pokrčené koleno nesmie presiahnuť špičku, aby si nepreťažoval kolenný kĺb.
- Naťahuj sa pomaly a vyhni sa prudkým pohybom, aby si sa nepreťažil.

## Podobné cviky

- [Naťahovanie flexorov bedrového kĺbu v kľaku s rotáciou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-flexorov-bedroveho-klbu-v-klaku-s-rotaciou) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu a kvadricepsu pre stredne pokročilých](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-a-kvadricepsu-pre-stredne-pokrocilych) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výskok na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyskok-na-debnu) - Štvorkolky · Debna
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné