---
title: "Bočný split drep s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: bocny-split-drep-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-split-drep-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/53b770a0-barbell-side-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bočný split drep s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
2. Prenes váhu na pravú nohu, pokrč pravé koleno a spusti sa do bočného výpadu, ľavú nohu nechaj vystretú.
3. Klesaj, kým nebude pravé stehno rovnobežne s podlahou, pravé koleno drž v jednej osi s pravým chodidlom.
4. Zatlač do pravej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Pohyb zopakuj na ľavú stranu. Strany ďalej striedaj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pracuj na pohyblivosti bedier, len tak pôjde drep dostatočne hlboko a bude účinný.
- Chrbticu drž v neutrálnej polohe, aby sa trup nenakláňal dopredu ani dozadu.
- Tlač do piat, zapojíš tak sedacie svaly a udržíš správnu mechaniku pohybu.

## Podobné cviky

- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Split drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell