---
title: "Bočný plank na závesných popruhoch"
description: "Nastav závesné popruhy tak, aby slučky na chodidlá viseli približne vo výške polovice lýtok."
locale: sk
slug: bocny-plank-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fa97876d-suspension-trainer-with-grips-side-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Bočný plank na závesných popruhoch

Nastav závesné popruhy tak, aby slučky na chodidlá viseli približne vo výške polovice lýtok.

## Ako na to

1. Nastav závesné popruhy tak, aby slučky na chodidlá viseli približne vo výške polovice lýtok. Ľahni si na bok pod kotviaci bod a vlož obe chodidlá do slučiek, horné o kúsok pred spodné.
2. Opri sa o spodné predlaktie, lakeť maj presne pod ramenom.
3. Zdvihni boky, kým telo nevytvorí jednu priamku od hlavy po päty, a hornú pažu vystri k stropu.
4. V polohe vydrž požadovaný čas, dýchaj plynulo, potom spusti boky a vymeň stranu.

## Tipy k technike

- Boky drž zdvihnuté, jeden presne nad druhým: nenechaj ich klesať ani sa stáčať dozadu.
- Predlaktím sa odtláčaj od zeme, rameno tak zostane aktívne.
- Počas celej výdrže dýchaj plynulo a nezadržiavaj dych.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy) - Core · Vlastná váha
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy-s-vydrzou) - Core · Vlastná váha
- [Plank s posunom dopredu a dozadu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-posunom-dopredu-a-dozadu) - Core · Vlastná váha