---
title: "Bočný krok do 4 smerov"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kolená mierne pokrč."
locale: sk
slug: bocny-krok-do-4-smerov
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-krok-do-4-smerov"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cc962284-4-corners-side-step_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bočný krok do 4 smerov

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kolená mierne pokrč.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kolená mierne pokrč.
2. Ruky drž zovreté v päste pred hrudníkom, hánky smerujú dopredu.
3. Zdvihni pravú nohu dozadu, vystri ju do strany a vo vystretí sa zľahka dotkni zeme. Zároveň vystri obe päste dopredu.
4. Vráť pravú nohu aj obe päste do východiskovej polohy a opakuj striedavo oboma nohami.

## Tipy k technike

- Kolená drž mierne pokrčené. Lepšie tak stlmíš došľap a viac zapojíš svaly nôh.
- Drž pevný stred tela. Spevnené brucho ti pomôže s rovnováhou a stabilitou počas celého pohybu.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane. Neponáhľaj sa, každý krok urob vedome, viac zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.

## Podobné cviky

- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotoped) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Schodiskový trenažér](https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj