---
title: "Bočný drep zo strany na stranu s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a drž jednoručku pri hrudníku."
locale: sk
slug: bocny-drep-zo-strany-na-stranu-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-drep-zo-strany-na-stranu-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/594878e5-dumbbell-side-squat-side-to-side.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:10+00:00
---
# Bočný drep zo strany na stranu s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a drž jednoručku pri hrudníku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a drž jednoručku pri hrudníku.
2. Prenes hmotnosť na pravú nohu, pokrč koleno a tlač boky dozadu do bočného výpadu. Ľavú nohu drž vystretú a hrudník hore.
3. Zatlač do pravej päty, vystri nohu a vráť sa do východiskovej polohy.
4. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Hrudník drž hore a chrbát rovný počas celého pohybu.
- Spevni stred tela, aby si udržal rovnováhu a stabilitu.
- Nenechaj kolená padať dovnútra; drž ich v jednej osi so špičkami.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell