---
title: "Bočný drep so 4 údermi"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky zovri v päste vo výške hrudníka."
locale: sk
slug: bocny-drep-so-4-udermi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-drep-so-4-udermi"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3f260e4e-4-punches-side-squat_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Bočný drep so 4 údermi

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky zovri v päste vo výške hrudníka.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky zovri v päste vo výške hrudníka.
2. Urob pred sebou štyri údery a striedaj pritom ľavú a pravú ruku.
3. Vykroč pravou nohou do strany a klesni do drepu, chrbát drž rovný a kolená v osi so špičkami.
4. Vráť sa do stoja tak, že prisunieš ľavú nohu späť, a cvik opakuj.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela: pevné brucho ti pomôže udržať rovnováhu a stabilitu pri úderoch aj drepoch.
- Kontrolovaný pohyb: údery aj drepy vykonávaj kontrolovane, viac zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
- Kontroluj kolená: pri drepe drž kolená v osi so špičkami, aby si zbytočne nezaťažoval kolenné kĺby.

## Podobné cviky

- [Sťahovanie s drepom a výskokom na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-s-drepom-a-vyskokom-na-ski-ergometri) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Sťahovanie s drepom a polkruhmi na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-s-drepom-a-polkruhmi-na-ski-ergometri) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Bočný drep na balančnej doske](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-drep-na-balancnej-doske) - Štvorkolky · Ostatné
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep k lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-k-lavici-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky