---
title: "Bočný drep na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväť závesných popruhov blízko zeme."
locale: sk
slug: bocny-drep-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-drep-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1ad8da54-suspension-trainer-with-grips-side-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Bočný drep na závesných popruhoch

Nastav rukoväť závesných popruhov blízko zeme.

## Ako na to

1. Nastav rukoväť závesných popruhov blízko zeme. Postav sa bokom k popruhom, pravé chodidlo vlož do rukoväti a ľavé nechaj pevne na zemi. Obe ruky nechaj pozdĺž tela.
2. Pokrč ľavé koleno, boky posuň dozadu a klesni do drepu, pritom siahni oboma rukami nadol a končekmi prstov sa dotkni zeme. Pravú nohu drž počas celého drepu vystretú a nechaj ju ísť do strany.
3. Zatlač do ľavej päty a vráť sa do východiskovej polohy, pravú nohu drž vystretú.
4. Opakuj pohyb podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri návrate do východiskovej polohy vydýchni, pri klesaní do drepu sa nadýchni.
- Dbaj na to, aby kolená smerovali nad špičky, udržíš tak správnu os.
- Hrudník drž hore a ramená dozadu, udržíš tak správny postoj.

## Podobné cviky

- [Drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Kozácky drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kozacky-drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma