---
title: "Bočné natiahnutie zápästia"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien."
locale: sk
slug: bocne-natiahnutie-zapastia
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocne-natiahnutie-zapastia"
primaryMuscle: "Predlaktia"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/648da34a-side-wrist-pull-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bočné natiahnutie zápästia

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien.
2. Vystri pravú pažu krížom cez trup vo výške hrudníka, drž ju pokrčenú a predlaktie rovnobežne so zemou.
3. Pokrč ľavú pažu, ľavou rukou uchop pravú ruku a jemne priťahuj pravé zápästie dozadu, aby si pocítil natiahnutie v pravom zápästí a predlaktí.
4. Vydrž 15-30 sekúnd, potom pomaly povoľ. Zopakuj na druhú stranu.

## Tipy k technike

- Zápästím pohybuj pomaly a kontrolovane, aby nedošlo k prudkému pohybu a natiahnutiu.
- Počas výdrže dýchaj zhlboka a plynulo.
- Pri natiahnutí sa uvoľni, svaly sa tak natiahnu naplno.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie ohýbačov zápästí v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-zapasti-v-klaku) - Predlaktia · Podložka
- [Natiahnutie ohýbačov lakťa](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-lakta) - Predlaktia · Ostatné
- [Zdvih zápästia s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-odporovou-gumou) - Predlaktia · Odporová guma
- [Natiahnutie predlaktí s extenziou lakťov, supináciou a pronáciou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-predlakti-s-extenziou-laktov-supinaciou-a-pronaciou) - Predlaktia · Vlastná váha
- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Obrátený zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky