---
title: "Bočné natiahnutie v sede"
description: "Sadni si na lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a rovným chrbtom."
locale: sk
slug: bocne-natiahnutie-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocne-natiahnutie-v-sede"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/af237943-seated-side-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bočné natiahnutie v sede

Sadni si na lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a rovným chrbtom.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a rovným chrbtom.
2. Vystri pravú pažu nad hlavu, ľavou rukou sa drž lavice, aby si mal oporu.
3. Ukloň trup doľava, pravú pažu veď ponad hlavu doľava a natiahnutie pocítiš na pravom boku.
4. Vydrž 15-30 sekúnd, potom sa pomaly vráť do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu - vystri nad hlavu ľavú pažu a ukloň sa doprava.

## Tipy k technike

- Do natiahnutia prechádzaj postupne a pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si si nenatiahol sval.
- Oporná ruka musí byť pevne opretá o lavicu, aby si bol stabilný.
- Naťahuj sa na stabilnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a cítil sa pohodlne.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank) - Core · Vlastná váha
- [Plank s dotykmi ramien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-dotykmi-ramien) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy) - Core · Vlastná váha
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy-s-vydrzou) - Core · Vlastná váha