---
title: "Bočné natiahnutie trupu v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a pažami uvoľnenými pozdĺž tela."
locale: sk
slug: bocne-natiahnutie-trupu-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocne-natiahnutie-trupu-v-stoji"
primaryMuscle: "Core"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/45c9bfdc-standing-lateral-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bočné natiahnutie trupu v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a pažami uvoľnenými pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a pažami uvoľnenými pozdĺž tela. Spevni stred tela a trup drž vzpriamený.
2. Pravú ruku daj za hlavu. Ľavú ruku nechaj vystretú pozdĺž nohy.
3. Trup jemne ukloň čo najviac doľava a vydrž 20-30 sekúnd; natiahnutie musíš cítiť na pravej strane trupu.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a natiahni druhú stranu.

## Tipy k technike

- Naťahuj sa pomaly a kontrolovane, získaš tak väčšiu ohybnosť a znížiš riziko zranenia.
- Keď sa tvoja ohybnosť zlepší, natiahnutie postupne prehlbuj.
- Dbaj na rovný chrbát a výrazne nehrb chrbticu.

## Podobné cviky

- [Strečing brucha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-brucha) - Core · Podložka
- [Strečing brucha (verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-brucha-verzia-2) - Core · Podložka
- [Strečing brucha v záklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-brucha-v-zaklone) - Core · Podložka
- [Natiahnutie brušných svalov v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-brusnych-svalov-v-lahu-na-bruchu) - Core · Podložka
- [Bočné natiahnutie v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocne-natiahnutie-v-sede) - Core · Ostatné
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička