---
title: "Bočné kliky"
description: "Ľahni si na pravý bok, nohy pokrč a polož na seba."
locale: sk
slug: bocne-kliky
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocne-kliky"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2b5694bb-side-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:12+00:00
---
# Bočné kliky

Ľahni si na pravý bok, nohy pokrč a polož na seba.

## Ako na to

1. Ľahni si na pravý bok, nohy pokrč a polož na seba. Pravú pažu daj krížom cez hrudník a ľavú ruku opri o zem pred sebou.
2. Spevni stred tela, zatlač ľavou rukou do zeme a zdvihni hornú časť tela zo zeme.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž a vnímaj stiahnutie hrudníka a tricepsu.
4. Hornú časť tela pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom sa otoč na ľavý bok a opri sa pravou rukou.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo - pri odtlačení nahor vydychuj, pri spúšťaní späť sa nadýchni.
- Oporná ruka musí byť pevne opretá o zem, aby si bol stabilný.
- Nedvíhaj hornú časť tela švihom, zapoj hrudník a triceps.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník
- [Kliky s dopomocou gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-dopomocou-gumy) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s prechodom do bočného planku na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-prechodom-do-bocneho-planku-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Obrátené kliky na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-kliky-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Tlak na hrudník zhora dole s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-zhora-dole-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma