---
title: "Bird dog"
description: "Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami."
locale: sk
slug: bird-dog
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5a14b889-bird-dog.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bird dog

Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami.

## Ako na to

1. Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami.
2. Zároveň zanož ľavú nohu so špičkou vystretou dozadu a predpaž pravú pažu, ktorú drž vystretú, kým nebudú obe rovnobežne so zemou.
3. V tejto polohe chvíľu vydrž a udržuj rovnováhu a stabilitu.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a pohyb zopakuj s ľavou pažou a pravou nohou.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, získaš tým stabilitu a chrbát ti neklesne dole.
- Pohyb veď pomaly a kontrolovane, naplno tým zapojíš svaly a zlepšíš rovnováhu.
- Drž vystretú pažu aj nohu rovnobežne so zemou, len tak udržíš správnu techniku.

## Podobné cviky

- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom do polovice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-do-polovice) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Obrátený rollout s kolieskom na brucho](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doľava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-dolava) - Core · Posilňovacie koliesko