---
title: "Bicyklové skracovačky s rotáciou pod uhlom 45 stupňov"
description: "Nastav sa pod uhlom 45 stupňov k zemi – ľavé chodidlo zapri o opierku a stehno opri o polstrovanú podložku."
locale: sk
slug: bicyklove-skracovacky-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicyklove-skracovacky-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Rímska stolička"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/575cee5c-45-degree-bicycle-twisting_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bicyklové skracovačky s rotáciou pod uhlom 45 stupňov

Nastav sa pod uhlom 45 stupňov k zemi – ľavé chodidlo zapri o opierku a stehno opri o polstrovanú podložku.

## Ako na to

1. Nastav sa pod uhlom 45 stupňov k zemi – ľavé chodidlo zapri o opierku a stehno opri o polstrovanú podložku.
2. Ľavú ruku daj za hlavu a pravú polož na bok.
3. Mierne odtiahni hornú nohu, pokrč koleno a pritiahni k nemu protiľahlý lakeť.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.

## Tipy k technike

- Boky drž pritlačené k hyperextenznej lavici, viac tak zapojíš stred tela a ochrániš chrbticu.
- Neťahaj sa rukou za krk – zdvíhaj a rotuj stredom tela a krk drž v neutrálnej polohe.
- Cvik vykonávaj pomaly a vedome, viac zapojíš svaly a znížiš riziko preťaženia.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Mŕtvy chrobák](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-chrobak) - Core · Vlastná váha