---
title: "Bicyklové skracovačky s odporovou gumou"
description: "Ľahni si na chrbát na podložku a gumu si upevni okolo oboch chodidiel."
locale: sk
slug: bicyklove-skracovacky-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicyklove-skracovacky-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7cfd888d-band-bicycle-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bicyklové skracovačky s odporovou gumou

Ľahni si na chrbát na podložku a gumu si upevni okolo oboch chodidiel.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na podložku a gumu si upevni okolo oboch chodidiel. Ruky daj za hlavu, lakte smerujú do strán a nohy nechaj vystreté.
2. Spevni stred tela a zdvihni hornú časť trupu zo zeme. Pritiahni pravé koleno k hrudníku a zároveň otoč trup tak, aby sa ľavý lakeť približoval k pravému kolenu.
3. Vymeň strany: pritiahni ľavé koleno k hrudníku a pravý lakeť veď k ľavému kolenu, pohyb pripomína bicyklovanie.
4. Pokračuj v kontrolovanom striedaní strán v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Neťahaj sa rukami za krk – trup zdvíhaj a otáčaj bruchom.
- Skontroluj, či je guma pevne upevnená okolo chodidiel aj na náradí, aby nevykĺzla.
- Udržuj plynulý rytmus a sústreď sa na kontrolovaný pohyb, nie na rýchlosť.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička