---
title: "Bicepsový zdvih vo dverách"
description: "Postav sa do dverí a uchop zárubňu po stranách približne vo výške bokov."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-vo-dverach
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-vo-dverach"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8e75a745-doorway-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih vo dverách

Postav sa do dverí a uchop zárubňu po stranách približne vo výške bokov.

## Ako na to

1. Postav sa do dverí a uchop zárubňu po stranách približne vo výške bokov. Dlane otoč dopredu alebo mierne dovnútra podľa toho, čo ti vyhovuje a ako sú dvere riešené.
2. Jednou nohou vykroč dopredu, aby si vytvoril napätie v rukách, a mierne sa zakloň, vlastná hmotnosť vytvorí odpor.
3. Pokrčuj lakte a pomaly priťahuj telo k zárubni, lakte drž pevne pri bokoch.
4. Pomaly vystri ruky späť do východiskovej polohy a pohyb zopakuj.

## Tipy k technike

- Drž sa pevne a ruky si nastav tak, aby si necítil ťah v zápästiach.
- Telo drž rovno a nešvihaj, pohyb musia vykonávať iba bicepsy.
- Odpor si nastav polohou nôh, čím ďalej vykročíš a čím viac sa zakloníš, tým je zdvih ťažší.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový bicepsový zdvih oboma rukami s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih úzkym úchopom s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Súbežný bicepsový zdvih nadhmatom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/subezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatom-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drag-curl-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Obojručný Zottmanov bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucny-zottmanov-bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma