---
title: "Bicepsový zdvih v ľahu na chrbte s jednoručkami"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky sú úplne vystreté k podlahe vedľa tela a dlane smerujú k stehnám."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-v-lahu-na-chrbte-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-v-lahu-na-chrbte-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e4134be9-dumbbell-lying-supine-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bicepsový zdvih v ľahu na chrbte s jednoručkami

Ľahni si na rovnú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky sú úplne vystreté k podlahe vedľa tela a dlane smerujú k stehnám.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky sú úplne vystreté k podlahe vedľa tela a dlane smerujú k stehnám.
2. Pokrčením lakťov zdvíhaj jednoručky, kým predlaktia nie sú rovnobežne s podlahou, a súčasne otáčaj jednoručky dlaňami dozadu.
3. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nadlaktia drž nehybné a pohybuj iba predlaktiami, bicepsy tak zapojíš naplno.
- Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj po celý čas pomaly a kontrolovane.
- Zvoľ si záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka