---
title: "Bicepsový zdvih úzkym úchopom s veľkou činkou"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami úzkym podhmatom (dlane smerujú dopredu)."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/16cbcac5-barbell-bicep-curl-close-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bicepsový zdvih úzkym úchopom s veľkou činkou

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami úzkym podhmatom (dlane smerujú dopredu).

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami úzkym podhmatom (dlane smerujú dopredu). Ruky maj bližšie pri sebe ako na šírku ramien.
2. Spevni stred tela a lakte drž blízko pri trupe. Činku pomaly zdvíhaj k ramenám a zachovaj podhmat s dlaňami nahor.
3. V hornej polohe stiahni bicepsy a kontroluj, aby lakte zostali na mieste a blízko pri tele.
4. Činku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Udržuj kontrolované tempo, aby si zdvíhal silou svalov, nie švihom.
- Chrbát drž rovný a ramená vzadu, zachováš tak správny postoj.
- Predstavuj si stiahnutie bicepsov, posilníš prepojenie mysle so svalmi a výsledky prídu rýchlejšie.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky