---
title: "Bicepsový zdvih úzkym úchopom s odporovou gumou"
description: "Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien a gumu si prišliapni."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/608b0e71-band-close-grip-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih úzkym úchopom s odporovou gumou

Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien a gumu si prišliapni.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien a gumu si prišliapni.
2. Uchop konce gumy, paže nechaj vystreté a dlane smerujú dopredu.
3. Zdvihni gumu pokrčením paží do pravého uhla a ruky pritom veď blízko pri sebe.
4. Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či máš gumu pevne prišliapnutú, aby ti nevykĺzla.
- Pri zdvihu k ramenám vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Lakte drž pri tele a nehojdaj nimi dopredu ani dozadu.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih vo dverách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-vo-dverach) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch) - Biceps · Závesný systém
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky