---
title: "Bicepsový zdvih širokým úchopom s veľkou činkou v stoji"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ba4f200b-barbell-standing-wide-grip-biceps-curls.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Bicepsový zdvih širokým úchopom s veľkou činkou v stoji

Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky širšie ako na šírku ramien. Paže maj úplne vystreté a činka nech spočíva na stehnách.
2. Pokrč lakte a zdvihni činku hore k ramenám. Lakte drž počas celého pohybu pri tele.
3. V hornej polohe na chvíľu podrž kontrakciu a stiahni bicepsy.
4. Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy vystretím paží. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž počas celého pohybu nehybne pri tele, len tak izoluješ bicepsy.
- Sústreď sa na plynulý a kontrolovaný pohyb, tým zapojíš svaly naplno a predídeš zraneniu.
- Nepomáhaj si švihom ani hojdaním tela.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky