---
title: "Bicepsový zdvih širokým úchopom na krížovej kladke"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien čelom ku krížovej kladke."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-na-krizovej-kladke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-na-krizovej-kladke"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33610887-biceps-curl-cable-wide-grip-crossover-machine.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Bicepsový zdvih širokým úchopom na krížovej kladke

Postav sa s nohami na šírku ramien čelom ku krížovej kladke.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien čelom ku krížovej kladke. Uchop rukoväť na spodnej kladke podhmatom (dlane hore), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien, paže úplne vystreté a lakte pri tele.
2. Pokrč lakte a zdvihni rukoväť hore k ramenám, ramená drž nehybne.
3. Pomaly spusti rukoväť späť do východiskovej polohy a úplne vystri paže.
4. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Drž vzpriamenú polohu tela a pri zdvíhaní sa nezakláňaj.
- V hornej polohe sa sústreď na stiahnutie bicepsov, zapojíš ich tým viac.
- Cvik vykonávaj pomaly a kontrolovane, naplno tým zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky