---
title: "Bicepsový zdvih širokým úchopom na krížovej kladke s EZ osou"
description: "Postav sa čelom ku kladke s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os pripojenú k spodnej kladke krížovej kladky, ruky o niečo širšie ako ramená, dlane smerujú dopredu."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-na-krizovej-kladke-s-ez-osou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-na-krizovej-kladke-s-ez-osou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/17701cff-ez-bar-cable-curl-wide-grip-crossover-machine.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Bicepsový zdvih širokým úchopom na krížovej kladke s EZ osou

Postav sa čelom ku kladke s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os pripojenú k spodnej kladke krížovej kladky, ruky o niečo širšie ako ramená, dlane smerujú dopredu.

## Ako na to

1. Postav sa čelom ku kladke s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os pripojenú k spodnej kladke krížovej kladky, ruky o niečo širšie ako ramená, dlane smerujú dopredu.
2. Pokrčením lakťov zdvihni EZ os k ramenám; nadlaktia drž nehybne pri tele.
3. V hornej polohe zatni bicepsy a zdvihni os až do výšky ramien.
4. Os pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie bicepsov.
- Cvič pomaly a kontrolovane – naplno tak zapojíš bicepsy a znížiš riziko zranenia.
- Pri zdvíhaní osi vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky