---
title: "Bicepsový zdvih s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku bežným úchopom (ruky na šírku ramien) s dlaňami nahor."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e4c0030e-barbell-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku bežným úchopom (ruky na šírku ramien) s dlaňami nahor.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku bežným úchopom (ruky na šírku ramien) s dlaňami nahor.
2. Pokrčením lakťov zdvíhaj činku k ramenám a sústreď sa na zapojenie bicepsov.
3. V hornej polohe stiahni bicepsy a dotiahni činku až do výšky ramien.
4. Činku kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri.

## Tipy k technike

- Počas celého pohybu drž lakte na mieste a blízko pri tele.
- Činku nezdvíhaj švihom ani hojdaním tela.
- Pri zdvíhaní činky vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky