---
title: "Bicepsový zdvih s veľkou činkou zo stehien v sede"
description: "Sadni si na lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku podhmatom na šírku ramien."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-zo-stehien-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-zo-stehien-v-sede"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e1639710-barbell-lap-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Bicepsový zdvih s veľkou činkou zo stehien v sede

Sadni si na lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku podhmatom na šírku ramien.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku podhmatom na šírku ramien. Os opri o stehná tesne nad kolenami.
2. Začni zdvih pokrčením lakťov a zdvíhaj činku k hrudníku, ramená drž bez pohybu pri bokoch.
3. V hornej polohe stiahni bicepsy a dotiahni činku až tesne k hrudníku.
4. Kontrolovane spusti činku späť k stehnám. Tesne predtým, ako sa ich dotkne, zdvih zopakuj.

## Tipy k technike

- Lakte drž opreté o stehná, účinne tým izoluješ bicepsy.
- Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane.
- Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku, predídeš preťaženiu aj zraneniu.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky