---
title: "Bicepsový zdvih s tricepsovou extenziou nad hlavou s jednoručkami na gymnastickej lopte"
description: "Kľakni si na gymnastickú loptu a špičkami sa opri o zem."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-s-tricepsovou-extenziou-nad-hlavou-s-jednoruckami-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-tricepsovou-extenziou-nad-hlavou-s-jednoruckami-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Gymnastická lopta"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/29eff36f-dumbbell-biceps-curl-with-overhead-extension-on-stability-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bicepsový zdvih s tricepsovou extenziou nad hlavou s jednoručkami na gymnastickej lopte

Kľakni si na gymnastickú loptu a špičkami sa opri o zem.

## Ako na to

1. Kľakni si na gymnastickú loptu a špičkami sa opri o zem. V každej ruke drž jednoručku, jednu ruku máš vzpaženú nad hlavou a druhá visí vedľa tela.
2. Súčasne urob bicepsový zdvih rukou vedľa tela, teda pokrč lakeť a zdvihni jednoručku k ramenu, a tricepsovú extenziu druhou rukou, teda pokrč lakeť a spusti jednoručku za hlavu.
3. Pomaly vráť obe ruky do východiskovej polohy a po celý čas udržuj kontrolu a stabilitu. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Rovnováhu na lopte udržíš tak, že po celý čas držíš spevnený stred tela.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
- Počas zdvihu drž lakeť pri tele a pri tricepsovej extenzii nechaj vzpažené nadlaktie nehybné.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih na hornej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-hornej-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke v upažení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke-v-upazeni) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka