---
title: "Bicepsový zdvih s tlakom nad hlavu s odporovou gumou"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a stred odporovej gumy si veď pod chodidlámi."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-s-tlakom-nad-hlavu-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-tlakom-nad-hlavu-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e72af3c4-biceps-curl-to-shoulder-press-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bicepsový zdvih s tlakom nad hlavu s odporovou gumou

Postav sa s nohami na šírku ramien a stred odporovej gumy si veď pod chodidlámi.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a stred odporovej gumy si veď pod chodidlámi. Uchop rukoväti gumy dlaňami dopredu a paže maj úplne vystreté pozdĺž tela.
2. Urob bicepsový zdvih, pokrč lakte a pritiahni rukoväti gumy k ramenám, lakte drž pri tele.
3. Z polohy bicepsového zdvihu vytoč zápästia dlaňami dopredu a vytlač rukoväti gumy nad hlavu úplným vystretím paží.
4. Spusti rukoväti späť do východiskovej polohy opačným postupom. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, naplno tým zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
- Pri tlaku gumy nad hlavu vydychuj a pri spúšťaní sa nadychuj, dýchanie tak udržíš plynulé.
- V hornej polohe tlaku nad hlavu nezamykaj lakte, svaly zostanú pod napätím.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s tlakom nad hlavu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-tlakom-nad-hlavu-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih vo dverách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-vo-dverach) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch) - Biceps · Závesný systém
- [Bicepsový zdvih na hornej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-hornej-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke v upažení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke-v-upazeni) - Biceps · Kladka