---
title: "Bicepsový zdvih s tlakom nad hlavu s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu)."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-s-tlakom-nad-hlavu-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-tlakom-nad-hlavu-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c8f7dad0-dumbbell-bicep-curl-to-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:09+00:00
---
# Bicepsový zdvih s tlakom nad hlavu s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu).

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu). Lakte drž pri trupe.
2. Pokrč lakte a zdvíhaj jednoručky k ramenám, nadlaktia pritom drž nehybné.
3. Hore na konci zdvihu otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu, a vytlač jednoručky nad hlavu až do úplného vystretia rúk.
4. Spusti jednoručky späť do výšky ramien, otoč zápästia naspäť a spusti jednoručky do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas zdvihu drž lakte pri tele a pri tlaku nad hlavu ich nenechaj roztvoriť do strán.
- Pri tlaku jednoručiek nad hlavu vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Začni s ľahšou hmotnosťou a nacvič si techniku, až potom pridávaj.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s tlakom nad hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-tlakom-nad-hlavu-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih na hornej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-hornej-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke v upažení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke-v-upazeni) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka