---
title: "Bicepsový zdvih s odporovou gumou"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a stred odporovej gumy si veď pod chodidlámi."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0df106bf-biceps-curl-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih s odporovou gumou

Postav sa s nohami na šírku ramien a stred odporovej gumy si veď pod chodidlámi.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a stred odporovej gumy si veď pod chodidlámi. Uchop rukoväti gumy dlaňami dopredu a paže maj úplne vystreté pozdĺž tela.
2. Lakte drž pri tele a pomaly priťahuj rukoväti gumy k ramenám pokrčením lakťov.
3. V hornej polohe stiahni bicepsy a na chvíľu vydrž, kontrakcia tak bude najväčšia.
4. Pomaly spusti rukoväti gumy späť do východiskovej polohy a úplne vystri paže. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a stred tela spevnený počas celého cviku, udržíš tým správne držanie a vyhneš sa preťaženiu.
- Nepomáhaj si ramenami ani švihom tela, izoluj bicepsy.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, naplno tým zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih vo dverách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-vo-dverach) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch) - Biceps · Závesný systém
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky