---
title: "Bicepsový zdvih s odporovou gumou z nízkeho ukotvenia v ľahu"
description: "Stred odporovej gumy upevni k nízkemu kotviacemu bodu pred sebou."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou-z-nizkeho-ukotvenia-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou-z-nizkeho-ukotvenia-v-lahu"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Predné delty"]
equipment: ["Odporová guma","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a0b7b436-low-resistance-band-lying-bicep-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih s odporovou gumou z nízkeho ukotvenia v ľahu

Stred odporovej gumy upevni k nízkemu kotviacemu bodu pred sebou.

## Ako na to

1. Stred odporovej gumy upevni k nízkemu kotviacemu bodu pred sebou. Ľahni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a do každej ruky vezmi jednu rukoväť dlaňami hore; paže drž vystreté pozdĺž tela.
2. Pokrčením lakťov pritiahni rukoväti k ramenám; nadlaktia zostávajú na mieste.
3. Kontrolovane a pomaly sa vráť do východiskovej polohy a paže úplne vystri.
4. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž pritlačený k lavici a neprehýbaj chrbticu.
- Počas celého pohybu vedome zapájaj bicepsy.
- Pri priťahovaní rukovätí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih vo dverách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-vo-dverach) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch) - Biceps · Závesný systém
- [Bicepsový zdvih na hornej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-hornej-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke v upažení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke-v-upazeni) - Biceps · Kladka
- [Kladivový bicepsový zdvih oboma rukami s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma