---
title: "Bicepsový zdvih s odporovou gumou o kolená v kľaku"
description: "Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nízko pri zemi."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou-o-kolena-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou-o-kolena-v-klaku"
primaryMuscle: "Biceps"
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2d936344-band-kneeling-preacher-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Bicepsový zdvih s odporovou gumou o kolená v kľaku

Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nízko pri zemi.

## Ako na to

1. Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nízko pri zemi. Prejdi do hlbokého podrepu čelom ku kotviacemu bodu a do každej ruky uchop jednu rukoväť, paže vystri pred telom a opri o kolená, dlane smerujú nahor.
2. Zdvíhaj rukoväti k ramenám, nadlaktia drž nehybne, až kým nebudú ruky vo výške ramien.
3. V hornej polohe naplno stiahni bicepsy.
4. Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či je guma pevne upevnená, aby sa neuvoľnila.
- Pri zdvihu rukovätí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Nadlaktia drž nehybne, iba tak zostane práca na bicepsoch.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih vo dverách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-vo-dverach) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch) - Biceps · Závesný systém
- [Bicepsový zdvih s krokom vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-krokom-vpred) - Biceps · Vlastná váha
- [Bicepsový zdvih k tvári na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-k-tvari-na-ski-ergometri) - Biceps · Kardio stroj
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka