---
title: "Bicepsový zdvih s odporovou gumou na šikmej lavici v ľahu na bruchu"
description: "Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu a chodidlá pevne opri o zem kvôli stabilite."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Odporová guma","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4ba602ad-band-prone-incline-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih s odporovou gumou na šikmej lavici v ľahu na bruchu

Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu a chodidlá pevne opri o zem kvôli stabilite.

## Ako na to

1. Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu a chodidlá pevne opri o zem kvôli stabilite. Uchop rukoväti gumy upevnenej pod lavicou, paže úplne vystri dole a dlane smerujú dopredu.
2. Zdvíhaj rukoväti pokrčením lakťov k ramenám, nadlaktia drž nehybne a v hornej polohe stiahni bicepsy.
3. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a paže vystri späť k zemi.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž nehybne pri tele, bicepsy sa tak zapoja naplno.
- V hornej polohe stiahni bicepsy, zvýšiš tým zapojenie svalov.
- Zvoľ gumu, ktorá ťa dostatočne zaťaží, ale nenaruší ti techniku.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih vo dverách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-vo-dverach) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch) - Biceps · Závesný systém
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky