---
title: "Bicepsový zdvih s krokom vpred"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a predpaž obe paže rovnobežne so zemou, dlane smeruj hore."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-s-krokom-vpred
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-krokom-vpred"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/592f4548-biceps-curl-front-step.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih s krokom vpred

Postav sa s nohami na šírku ramien a predpaž obe paže rovnobežne so zemou, dlane smeruj hore.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a predpaž obe paže rovnobežne so zemou, dlane smeruj hore.
2. Vykroč pravou nohou dopredu a zľahka sa dotkni zeme, zároveň urob oboma pažami bicepsový zdvih, pokrč lakte a pritiahni ruky k ramenám.
3. Vráť pravú nohu späť do východiskovej polohy a zároveň vystri paže. Opakuj a striedaj nohy.

## Tipy k technike

- Kolená maj mierne pokrčené, získaš tým stabilitu a lepšiu rovnováhu.
- Pri úvodnom kroku drž paže stále rovnobežne so zemou, len tak udržíš správnu techniku.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, naplno tým zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih k tvári na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-k-tvari-na-ski-ergometri) - Biceps · Kardio stroj
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový bicepsový zdvih oboma rukami s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih úzkym úchopom s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Súbežný bicepsový zdvih nadhmatom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/subezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatom-s-gumou) - Biceps · Odporová guma