---
title: "Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, jednoručku drž oboma rukami podhmatom (dlane nahor) za spodný kotúč."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c697f9bf-single-dumbbell-biceps-curls.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, jednoručku drž oboma rukami podhmatom (dlane nahor) za spodný kotúč.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, jednoručku drž oboma rukami podhmatom (dlane nahor) za spodný kotúč. Nechaj ju visieť dole pred bokmi.
2. Pokrčením lakťov zdvihni jednoručku k hrudníku a sústreď sa na zapojenie bicepsov.
3. Jednoručku kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Nadlaktia drž počas celého pohybu na mieste.
- Nedvíhaj jednoručku švihom ani hojdaním, pohyb vykonávaj kontrolovane.
- Pri zdvíhaní jednoručky vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Kladivový bicepsový zdvih oboma rukami s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih úzkym úchopom s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Súbežný bicepsový zdvih nadhmatom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/subezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatom-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drag-curl-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Obojručný Zottmanov bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucny-zottmanov-bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma