---
title: "Bicepsový zdvih s jednoručkou cez gymnastickú loptu"
description: "Kľakni si na podlahu pred gymnastickú loptu."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou-cez-gymnasticku-loptu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou-cez-gymnasticku-loptu"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Gymnastická lopta"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6600b134-dumbbell-preacher-curl-over-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bicepsový zdvih s jednoručkou cez gymnastickú loptu

Kľakni si na podlahu pred gymnastickú loptu.

## Ako na to

1. Kľakni si na podlahu pred gymnastickú loptu. Nakloň sa dopredu, hrudník opri o loptu a nadlaktia polož na loptu. Oboma rukami drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú hore).
2. Zapoj bicepsy a pokrčením lakťov zdvíhaj jednoručku k ramenám, nadlaktia drž nehybne opreté o loptu.
3. V hornej polohe stiahni bicepsy a zdvihni jednoručku do výšky ramien.
4. Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nadlaktia drž pevne pritlačené ku gymnastickej lopte, bicepsy tak zostanú izolované.
- Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane.
- Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka