---
title: "Bicepsový zdvih s EZ osou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os bežným úchopom (ruky na šírku ramien) dlaňami hore."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-s-ez-osou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["EZ os"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bbf69810-ez-barbell-curl.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Bicepsový zdvih s EZ osou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os bežným úchopom (ruky na šírku ramien) dlaňami hore.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os bežným úchopom (ruky na šírku ramien) dlaňami hore.
2. Pokrčením lakťov zdvihni os k ramenám a sústreď sa na zapojenie bicepsov.
3. V hornej polohe zatni bicepsy a zdvihni os až do výšky ramien.
4. Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri.

## Tipy k technike

- Lakte drž počas celého pohybu nehybne pri tele.
- Nepomáhaj si švihom ani hojdaním tela.
- Pri zdvíhaní osi vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka