---
title: "Bicepsový zdvih oboma rukami širokým postavením paží v stoji s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku s dlaňami mierne vytočenými von a pažami vystretými pozdĺž tela."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-sirokym-postavenim-pazi-v-stoji-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-sirokym-postavenim-pazi-v-stoji-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f928fe96-dumbbell-standing-wide-simultaneous-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih oboma rukami širokým postavením paží v stoji s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku s dlaňami mierne vytočenými von a pažami vystretými pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku s dlaňami mierne vytočenými von a pažami vystretými pozdĺž tela. Paže umiestni o niečo širšie ako ramená.
2. Pokrčením lakťov zdvihni obe jednoručky súčasne šikmo hore a nadlaktia drž nehybne.
3. V hornej polohe zatni bicepsy, keď jednoručky dosiahnu výšku ramien.
4. Jednoručky kontrolovane vráť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nadlaktia drž nehybne, pohybovať sa majú iba predlaktia.
- Nešvihaj jednoručkami, veď ich kontrolovane.
- Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka