---
title: "Bicepsový zdvih na závesných popruhoch"
description: "Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Core","Predlaktia"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/60916ed8-suspension-trainer-with-grips-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Bicepsový zdvih na závesných popruhoch

Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku.

## Ako na to

1. Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku. Postav sa čelom ku kotviacemu bodu, uchop rukoväti podhmatom (dlane nahor) a posúvaj chodidlá dopredu, kým nebudeš v záklone s vystretými pažami vo výške ramien.
2. Spevni stred tela a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty, lakte smerujú ku kotviacemu bodu.
3. Pokrč lakte a pritiahni telo nahor, rukoväti pritom veď k čelu a nadlaktia drž nehybne.
4. Pomaly vystri paže a spusti sa späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž vysoko a na mieste: hýbu sa len predlaktia.
- Čím bližšie ku kotviacemu bodu máš chodidlá, tým je cvik ťažší; krokom dozadu si ho uľahčíš.
- Pri pokrčení lakťov vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový bicepsový zdvih oboma rukami s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih úzkym úchopom s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Súbežný bicepsový zdvih nadhmatom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/subezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatom-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drag-curl-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma