---
title: "Bicepsový zdvih na šikmej lavici v ľahu na bruchu s jednoručkami"
description: "Nastav šikmú lavicu do uhla 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c77354d5-dumbbell-prone-incline-curl.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:10+00:00
---
# Bicepsový zdvih na šikmej lavici v ľahu na bruchu s jednoručkami

Nastav šikmú lavicu do uhla 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu do uhla 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom. V každej ruke drž jednoručku, paže úplne vystreté dole a dlane smerujú dopredu.
2. Nadlaktia drž nehybne a pokrčením lakťov zdvíhaj jednoručky k ramenám.
3. V hornej polohe zatni bicepsy a zdvihni jednoručky do výšky ramien.
4. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb, aby si bicepsy zapojil čo najviac.
- Zápästia drž rovno a v jednej osi s predlaktiami.
- Nehojdaj závažím, aby bicepsy zostali počas zdvihu izolované.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih štandardným úchopom s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-standardnym-uchopom-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka