---
title: "Bicepsový zdvih na kladke úzkym úchopom"
description: "Postav sa čelom ku kladke a uchop tyč podhmatom (dlane hore) užším úchopom, ako je šírka ramien."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-na-kladke-uzkym-uchopom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-uzkym-uchopom"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb0ca34a-cable-close-grip-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih na kladke úzkym úchopom

Postav sa čelom ku kladke a uchop tyč podhmatom (dlane hore) užším úchopom, ako je šírka ramien.

## Ako na to

1. Postav sa čelom ku kladke a uchop tyč podhmatom (dlane hore) užším úchopom, ako je šírka ramien.
2. Stoj s nohami na šírku ramien, chrbát drž rovný a stred tela spevnený. Tyč drž na vystretých pažách pred stehnami.
3. Zdvíhaj tyč k ramenám pokrčením lakťov. Ramená drž nehybné a sústreď sa na stiahnutie bicepsov.
4. Pomaly spusti tyč späť do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Začni s nižšou váhou, aby si udržal techniku, a záťaž pridávaj postupne, keď zosilnieš.
- V hornej polohe stiahni bicepsy.
- Zápästia drž v neutrálnej polohe, aby si ich nepreťažil.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky