---
title: "Bicepsový zdvih k tvári na ski ergometri"
description: "Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti dlaňami oproti sebe."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-k-tvari-na-ski-ergometri
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-k-tvari-na-ski-ergometri"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7a1f7031-ski-ergometer-cross-country-ski-face-biceps-curl-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Bicepsový zdvih k tvári na ski ergometri

Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti dlaňami oproti sebe.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti dlaňami oproti sebe. Spevni stred tela a trup drž vzpriamený.
2. Začni tým, že obe rukoväti pritiahneš zdvihom k tvári: pokrč lakte a nadlaktia drž bez pohybu.
3. V hornej polohe zatni bicepsy a rukoväti pritiahni tesne k tvári.
4. Kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy a udržuj stály rytmus. Cvič počas požadovaného času alebo urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Udržuj stále tempo, aby svaly zostali po celý čas pod napätím.
- Zvoľ takú záťaž alebo odpor, ktorý ťa preverí, ale nenaruší ti techniku.
- Nadlaktia drž bez pohybu a pri zdvíhaní rukovätí si nepomáhaj ramenami.

## Podobné cviky

- [Kladivový bicepsový zdvih oboma rukami s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drag-curl-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Obojručný Zottmanov bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucny-zottmanov-bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s odporovou gumou z nízkeho ukotvenia v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou-z-nizkeho-ukotvenia-v-lahu) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s odporovou gumou z nízkeho ukotvenia v ľahu (polovičné opakovanie)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou-z-nizkeho-ukotvenia-v-lahu-polovicne-opakovanie) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s krokom vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-krokom-vpred) - Biceps · Vlastná váha
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma