---
title: "Bicepsový zdvih jednou rukou v stoji cez šikmú lavicu"
description: "Postav sa za šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do pravej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlaň smeruje hore)."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-v-stoji-cez-sikmu-lavicu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-v-stoji-cez-sikmu-lavicu"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9db621b2-dumbbell-standing-one-arm-curl-over-incline-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih jednou rukou v stoji cez šikmú lavicu

Postav sa za šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do pravej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlaň smeruje hore).

## Ako na to

1. Postav sa za šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do pravej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlaň smeruje hore). Pravú pažu polož cez lavicu tak, aby nadlaktie ležalo na šikmej opierke.
2. Nadlaktie drž nehybne a lakeť mierne pokrčený. Pokrčením lakťa zdvihni jednoručku k ramenu a sústreď sa na zapojenie bicepsu.
3. V hornej polohe zatni biceps a zdvihni jednoručku až do výšky ramena.
4. Jednoručku kontrolovane vráť do východiskovej polohy a pažu úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na izoláciu bicepsu a obmedz pohyb v ramene a nadlaktí na minimum.
- Lakeť drž stále mierne pokrčený, aby si kĺb nevystieral do krajnej polohy.
- Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka