---
title: "Bicepsový zdvih jednou rukou s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku jednou rukou podhmatom (dlaň smeruje hore)."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dd63eabe-barbell-single-arm-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bicepsový zdvih jednou rukou s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku jednou rukou podhmatom (dlaň smeruje hore).

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku jednou rukou podhmatom (dlaň smeruje hore). Nechaj os visieť na vystretej paži pozdĺž tela.
2. Pokrčením lakťa zdvihni os hore k ramenu a sústreď sa na zapojenie bicepsu.
3. V hornej polohe stiahni biceps, os sa dostane až do výšky ramena.
4. Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy s úplným vystretím paže. Vykonaj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.

## Tipy k technike

- Pažu od ramena po lakeť drž nehybnú, biceps tak účinne izoluješ.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
- Nepomáhaj si švihom tela ani paže, udržuj kontrolovaný pohyb.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky