---
title: "Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke"
description: "Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/12b90553-cable-one-arm-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke

Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku.

## Ako na to

1. Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku. Postav sa čelom k stroju a rukoväť drž pravou rukou dlaňou dopredu.
2. Stoj s nohami na šírku ramien a chrbát drž rovný. Pažu nechaj úplne vystretú pozdĺž tela.
3. Zdvíhaj rukoväť k ramenu pokrčením lakťa, rameno drž nehybné a pri tele.
4. Pomaly a kontrolovane spusti rukoväť späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.

## Tipy k technike

- Lakeť drž po celý čas pri tele.
- Pri zdvíhaní rukoväti vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
- V hornej polohe stiahni biceps.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky