---
title: "Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke v upažení"
description: "Stoj s nohami na šírku ramien a rovným chrbtom, pravým bokom k stroju, rukoväť drž pravou rukou, pažu vystretú vo výške ramena rovnobežne so zemou, dlaň hore."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke-v-upazeni
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke-v-upazeni"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Predné delty"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0eee0c83-cable-one-arm-inner-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke v upažení

Stoj s nohami na šírku ramien a rovným chrbtom, pravým bokom k stroju, rukoväť drž pravou rukou, pažu vystretú vo výške ramena rovnobežne so zemou, dlaň hore.

## Ako na to

1. Stoj s nohami na šírku ramien a rovným chrbtom, pravým bokom k stroju, rukoväť drž pravou rukou, pažu vystretú vo výške ramena rovnobežne so zemou, dlaň hore.
2. Zdvíhaj rukoväť k ramenu pokrčením lakťa, rameno drž nehybné a rovnobežne so zemou.
3. Pomaly a kontrolovane vystri pažu späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.

## Tipy k technike

- V hornej polohe stiahni biceps.
- Pri zdvíhaní rukoväti vydýchni, pri vystieraní paže späť sa nadýchni.
- Lakeť drž po celý čas nehybne vo výške ramena.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky