---
title: "Bicepsový zdvih jednou rukou na Hammer Strength MTS Iso-Lateral"
description: "Sadni si na Hammer Strength MTS Iso-Lateral a chodidlá opri celou plochou o zem."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-hammer-strength-mts-iso-lateral
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-hammer-strength-mts-iso-lateral"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Stroj"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/835baeeb-hammer-strength-mts-iso-lateral-biceps-curl-single-arm.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bicepsový zdvih jednou rukou na Hammer Strength MTS Iso-Lateral

Sadni si na Hammer Strength MTS Iso-Lateral a chodidlá opri celou plochou o zem.

## Ako na to

1. Sadni si na Hammer Strength MTS Iso-Lateral a chodidlá opri celou plochou o zem. Uchop rukoväti oboma rukami dlaňami hore a lakte polož na opierky.
2. Pokrčením lakťa zdvihni pravú rukoväť a priblíž ruku k ramenu; druhú pažu nechaj vystretú.
3. V hornej polohe zatni biceps a rukoväť pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní rovnakou pažou a potom vymeň za ľavú.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní rukoväti vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Zápästie drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažoval.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie bicepsu.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky