---
title: "Bicepsový zdvih cez hrudník s odporovou gumou"
description: "Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka."
locale: sk
slug: bicepsovy-zdvih-cez-hrudnik-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-cez-hrudnik-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0c7a0bc9-band-cross-chest-biceps-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bicepsový zdvih cez hrudník s odporovou gumou

Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka.

## Ako na to

1. Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka. Postav sa čelom k nemu s chodidlámi na šírku ramien a uchop rukoväti oboma rukami s pažami vystretými dopredu a dlaňami proti sebe.
2. Mierne sa zakloň a pokrčením lakťov dovnútra pritiahni rukoväti k hrudníku, nadlaktia drž nehybne.
3. Paže pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy a udržuj gumu napnutú.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či je guma pevne upevnená, aby sa neuvoľnila.
- Pri zdvihu k hrudníku vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Nadlaktia drž nehybne, iba tak zostane práca na bicepsoch.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih vo dverách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-vo-dverach) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch) - Biceps · Závesný systém
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky